DONYAPOST, Banda Aceh, — Ketua Perhimpunan Pembina Kesehatan Olahraga Indonesia (PPKORI) Aceh, dr. Teuku Ona Arief, Sp.N, mengajak masyarakat untuk mulai menjaga kesehatan pinggang sejak dini.
Menurutnya, kebiasaan sehari-hari seperti cara duduk dan bangkit yang benar dapat berdampak besar terhadap kondisi tulang belakang, terutama di area pinggang.
“Masalah pinggang bisa terjadi akibat kebiasaan kecil yang diabaikan. Salah duduk atau salah bangkit, lama-lama bisa memicu nyeri kronis. Padahal, solusinya sederhana dan bisa dimulai sekarang juga,” ujar dr. Ona.
Dalam edukasi singkat yang disampaikannya, dr. Ona membagikan empat langkah penting untuk melindungi kesehatan pinggang:
1. Duduk dengan Posisi Tegak
Posisi duduk yang benar adalah duduk tegak, dengan punggung lurus dan tidak membungkuk. Hal ini penting agar beban tubuh tersangga dengan baik dan tidak bertumpu pada satu titik di tulang belakang.
2. Geser ke Tepi Kursi Sebelum Bangkit
Sebelum berdiri, tubuh harus digeser ke tepi kursi. Posisi ini memudahkan tubuh untuk bangkit secara stabil tanpa membebani otot punggung.
3. Miringkan Kedua Paha
Saat bersiap bangkit, miringkan kedua paha sedikit ke samping untuk membantu keseimbangan dan posisi tubuh yang ideal.
4. Bangkit dengan Otot Paha (Quadriceps)
Gunakan kekuatan otot paha, bukan dorongan pinggang, saat berdiri. Ini penting untuk mencegah tekanan berlebihan pada area pinggang.
Sebagai dokter spesialis neurologi yang juga aktif membina kesehatan olahraga di Aceh, dr. Ona menekankan pentingnya edukasi preventif dalam kehidupan sehari-hari. Ia berharap masyarakat lebih sadar untuk memulai langkah kecil yang berdampak besar bagi kesehatan jangka panjang.
“Pinggang itu penyangga utama tubuh. Jika dijaga sejak awal, kita bisa terhindar dari banyak masalah di kemudian hari,” tutupnya.
